অ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপের উদাহরণ

শক্তিমূলক প্রশিক্ষণ

এই ধরনের শরীরচর্চা আপনার শরীরকে ইনসুলিনের প্রতি আরো সংবেদনশীল করে দিতে পারে এবং রক্তের গ্লুকোজ কমাতে পারে। এটা শক্তিশালী পেশী ও হাড় বজায় রাখতে সাহায্য করে, আপনার অস্টিওপোরোসিস এবং হাড়ে চিড় ধরার ঝুঁকি কমায়। আপনার যত বেশি পেশী থাকবে, তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন, এমন কি আপনার শরীর বিশ্রামে থাকার সময়ও। শক্তিমূলক প্রশিক্ষণের মাধ্যমে পেশীর ক্ষয় প্রতিরোধ করার বিষয়টি আপনার বয়স বাড়ার সাথে সাথে স্বাধীন জীবনযাপন বজায় রাখার জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

শক্তিমূলক প্রশিক্ষণ ক্রিয়াকলাপের উদাহরণ

সারা দিন ধরে আরো বেশি সক্রিয় থাকুন

প্রাপ্তবয়স্কদের, বিশেষত: টাইপ 2 ডায়াবেটিসে আক্রান্ত মানুষদের উচিত অনেকটা সময় ধরে অলসভাবে সময় কাটানোর পরিমাণ কমানো। উঠে দাঁড়িয়ে চলাফেরা করার প্রতিটি সুযোগ কাজে লাগানো গুরুত্বপূর্ণ।

প্রথাগত শরীরচর্চা ছাড়াও সারা দিন ধরে আরো বেশি সক্রিয় থাকার অনেক সুযোগ আছে। অনেকটা সময় বসে কাটানোর সময় প্রতি ত্রিশ মিনিট অন্তর হালকা কার্যকলাপ করা উচিত। আপনি যত বেশি নড়াচড়া করবেন তত বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন এবং আপনার রক্তের গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা ততই সহজ হবে। নিচে কিছু সহজ কৌশল তালিকাভুক্ত করা আছে যেগুলি আপনাকে আপনার দৈনন্দিন জীবনে আরো বেশি সক্রিয় থাকতে সাহায্য করতে পারে:

কর্মস্থল:

বাড়ি:

বাইরে এবং আশেপাশে:

খাওয়ার পরে এই ধরনের কিছু ধারণা অল্প সময়ের জন্য 5 - 15 মিনিট শুরু করতে চেষ্টা করছেন না কেন, এটা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রার ওপরে খাদ্যের প্রভাবকে ন্যূনতম করতে সাহায্য করবে।

ওপরের বিষয়গুলিকে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করার মাধ্যমে বসে সময় কাটানোর পরিমাণ কমালে ওজন ব্যবস্থাপনা ও ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ উভয় ক্ষেত্রে সাহায্য হতে পারে।

ক্রিয়াকলাপ ও শরীরচর্চার বিষয়ে আরো তথ্যের জন্য এখানে নিচের বিষয়গুলি পড়ুন